收获本
appearance配色与字体
字体
字体随设备系统而定：iPhone / iPad 上三款区别明显；部分安卓机型缺少楷体，选择后可能与宋体相近。
practice回答后停顿 · 提示音
回答后停顿默认 0 秒（立即进入下一步），如需沉淀可加一点
0 秒
轻声提示音问题出现时的极轻提示声
quotes首页句子
每次进入首页随机显示其中一句。可以增删，改成你自己的话。
checklist释放清单
释放九大情绪与三大想要，直到波澜不惊。
about关于释放法
释放法（圣多纳释放法）不压抑、不宣泄、不分析，只通过简单的提问，让你自然松开对感受的紧抓。
核心四问：能允许它在吗 → 能放下吗 → 愿意放下吗 → 什么时候。答案没有对错，连「不想放下」也可以被放下。
释放没有终点。哪怕到了无畏、接纳、平静，也继续释放，直到波澜不惊。
自由六步骤
- 你必须想要自由超过想要世界。
- 做出自由的决定。
- 所有感受都来自想要被认同和想要控制，它们都是生存程序。释放它们。
- 持续释放。
- 当你卡住时，释放对卡住的感受的想要改变。
- 每次你释放，你都更愉悦、轻松、脱离限制。
「六步骤里没有停止。」——莱斯特
data数据与备份
数据只保存在这台设备的浏览器里，不会上传。清除浏览器数据、删除桌面图标都会一并清空，建议定期导出备份。
从备份恢复
粘贴之前导出的备份文本（JSON），恢复后当前数据会被覆盖。